QCon北京「鸿蒙专场」火热来袭!即刻报名,与创新同行~ 了解详情
写点什么

ADHD 的应对技术:大脑的 Hack 和升级

  • 2016-07-17
  • 本文字数:1633 字

    阅读完需:约 5 分钟

作为一名软件开发者,Mike Cavaliere 的职业生涯发展得挺不错,然而他觉得自己在做一些事情的时候往往显得比别人困难。最后他发现自己患上了注意力缺陷过动症(Attention Deficit Hyperactivity Disorder,AHDH)。Cavaliere 在 QCon New York 2016 活动中介绍了自己过去多年来在克服大脑遇到的这个问题过程中所做的努力。

人们通常认为 ADHD 并不是一种病,而是层出不穷的新信息和技术导致人们缺乏注意力。虽然数字化技术确实造就了一种容易让人分心的环境,但 ADHD 也被证明是一种切实的医学病症。无论是否患有 ADHD,Cavaliere 有关大脑 Hack 和升级的演讲都能让人获益。

大脑 Hack 是一种可以立竿见影的短期疗法。无需投入太长时间,可以定期进行。但是大脑升级是一种持久的疗法,或者至少要经历很长时间才能见效,不过这种疗法需要投入大量时间或金钱。

Cavaliere 介绍了他改善大脑机能的方法,并将其比作初创公司。在初创公司中,通常很难提前知道某个新功能是否可以产生良好的效果,这种不确定性促使人们采取了循序渐进的方式,例如不断地进行实施、衡量,以及回顾。他推荐用类似的方式改善大脑机能,因为这种方式还没有得到神经科学的理论支持,因此可能并不适合所有人。

大脑 Hack

大脑 Hack 是一种避免注意力分散的多层次策略和方法,避免注意力分散可以让精力更集中,进而可以改善生产力。

视觉干扰

视觉干扰主要是由周围人的活动引起的。来回走动的人,尤其是在开放式环境中,会极大地分散人们的注意力。杂乱的办公桌同样会造成干扰。为了将人员活动造成的干扰降至最低,可以考虑让办公桌面向更安静的区域,或者用其他东西挡住视线。

听觉干扰

降噪耳机是隔绝外部声音的有效方式。这种耳机分为主动降噪和被动降噪两种类型:主动降噪耳机在打开后可以发出能够抵消环境噪音的声音。

由于不同的人声音各有特色,就算最好的耳机也很难彻底消除人的语音,这时候可以播放一些音乐。没有人声的纯音乐效果最好,人声可能吸引你的注意力并造成干扰。

社交干扰

取决于在家或在公司工作,社交干扰可能源自同事,或者家人和宠物。电话也会造成这样的干扰。通常可用于解决这类问题的方法包括:

  • 将手机和聊天软件切换至勿扰模式
  • 戴耳机
  • 在家远程办公
  • 将自己的一段时间“设置”为勿扰时段

数字化干扰

数字化干扰包括推送通知、桌面通知、应用音效、社交媒体等。可行的情况下可以考虑尽量使用勿扰模式。否则可以关闭一切可能造成干扰的程序或关掉可能干扰你的设备,这是消除数字化干扰的最佳做法。诸如 RescueTime 等应用程序可以帮你记录每次干扰所浪费的时间,并能在一段时间后自动关掉可能干扰你的网站。

内部干扰

白日梦、焦虑,以及痒痒和心颤等感官干扰,这些都属于内部干扰。这种问题目前还无法解决。内观(Mindfulness)往往能产生神奇的效果,通过关注自己的感官往往能更好地应对和忽略这些干扰。

大脑升级

大脑升级是对大脑进行的一种持续的完善过程。大脑的改变和适应能力,也就是所谓的神经可塑性(Neuroplasticity)让这种做法变得可行。

内观静坐

内观静坐(Vipassana meditation)是一种为期 10 天的沉浸式静坐练习。这种练习可以极大地增进对冲动的控制能力,非常适合 ADHD 患者尝试。这种练习还有助于减轻焦虑并增强自制力。

神经反馈

神经反馈(Neurofeedback)可以测量脑电波并使用这些信息矫正大脑的功能。神经反馈疗法可以在门诊进行,也可以在家里使用神经反馈耳机自行进行。

综合聆听(ILS)

综合聆听(Integrated Listening)是一种多感官的大脑训练方式。这种方式需要使用可振动的耳机做多种练习。而这种方法的效果也是多种多样的:

ILS 会通过分阶段的方式训练大脑和身体的整体性,首先从最基础的感觉统合训练开始,随后扩展至更复杂的认知能力,包括语言、自我表达,以及社交技能。

Cavaliere 介绍的这种技术的详细信息可参阅他的博客,他在博客中介绍了每种技术的使用感受。他的演讲内容将与QCon New York 2016 的其他演讲一起在未来三个月内逐步发布到网上

查看英文原文: ADHD & Technology: Brain Hacks and Upgrades

2016-07-17 19:001888
用户头像

发布了 283 篇内容, 共 111.9 次阅读, 收获喜欢 62 次。

关注

评论

发布
暂无评论
发现更多内容

Filecoin未来会涨到多少?Filecoin挖矿现在入场合适吗?

区块链 分布式存储 IPFS fil大涨 filecoin挖矿

美牙视界软件开发讲解

(王经理)专业app小程序开发

浪潮云说丨浪潮云IBP数据工场,打造行业数据基座

云计算

微商新零售小程序怎么开发??

ALVIS

ipfs挖矿用什么app?ipfs挖矿收益计算器怎么看?

ipfs挖矿用什么app ipfs挖矿收益计算器怎么看

绿色篮子小程序开发

(王经理)专业app小程序开发

爱购团购软件开发

(王经理)专业app小程序开发

e家帮系统开发有哪些功能?

ALVIS

小羽佳家政小程序开发

ALVIS

fil挖矿步骤教程是什么?fil挖矿规则是什么?

fil挖矿步骤教程是什么 fil挖矿规则是什么

万题库小程序开发

(王经理)专业app小程序开发

美健日纪系统开发怎么做??

ALVIS

女巫面具APP开发是什么??

ALVIS

Filecoin挖矿收益高涨,Filecoin挖矿收益怎么计算?

区块链 分布式存储 IPFS filecoin挖矿 filecoin收益

本夕生活小程序开发|快速搭建

ALVIS

商家入驻平台开发多少钱??

ALVIS

面试工长

escray

生活记录 8月日更 装修记

网络攻防学习笔记 Day121

穿过生命散发芬芳

网络安全 8月日更

红色壹佰拼团小程序开发

(王经理)专业app小程序开发

美健日纪小程序开发定制

ALVIS

哒哒家政小程序开发多少钱?

ALVIS

javaer 徒手撸一个 python 语言的分布式 rpc

awen

Python 微服务 RPC

课程管理APP开发难吗?

ALVIS

微商新零售模式开发怎么做???

ALVIS

财经大课:商业的边界

石云升

8月日更 财经思维

驾校软件开发

(王经理)专业app小程序开发

劳务派遣公司管理小程序开发

(王经理)专业app小程序开发

皇家家政小程序开发怎么做?

ALVIS

茶酒交易小程序开发难吗??

ALVIS

题库答题软件开发

(王经理)专业app小程序开发

绿色篮子APP怎么开发??

ALVIS

ADHD的应对技术:大脑的Hack和升级_QCon_Pierre-Luc Maheu_InfoQ精选文章