虽然“健康”话题已经渐渐成为职场人关注的焦点，然而激烈的职场竞争，堆积如山的工作，迫切需要解决的Bug，似乎永远都在抢夺职场人的时间和精力。

程序员是职业病的高发人群，大多数程序员都过着“996”的生活，他们久坐、长期对着电脑、熬夜、精神压力大，进而导致严重掉发、颈椎病、眼疲劳、作息紊乱甚至猝死等情况发生。

在这样的情况下，程序员该如何健身，保持健康的身体状态呢？

首先，要明确什么是健身。大部分人对于健身存在误区，认为工作“996”没有时间去健身房，而脱离了健身房就不叫健身了，去不了健身房，健身活动也随即终止。这种想法显然不正确。

美国运动医学院芭芭拉·布什曼博士指出，“健身，是大多数人能够选择的、成本最低、副作用最小的，改善生活质量的方式。”无论是去健身房大汗淋漓地练习一小时器械，还是日常走路去上班、爬楼梯，只要能起到锻炼身体的作用，就都属于健身的范畴。

对于想要健康的人来说，即便工作“996”，没办法安排时间去健身房，那么也可以利用工作休息的时间做一些对身体有益的练习，保持健康的习惯。那么，有哪些具体方法可以借鉴呢？

养成正确的坐姿习惯，每一小时站起来活动5-10分钟。程序员由于长期久坐看电脑，很容易不自觉地养成头部前探、耸肩、含胸驼背等不良坐姿习惯，肌肉就需要用更多的力量，來保持身体的平衡。有些肌肉会变得紧绷而僵硬。颈椎也可能失去了正常的结构排序，出现头晕目眩、手麻等情况。

在坐着时也要保持“中立位”。即脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。头部的重量是我们不得不承担的，如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，就可以降低胸椎段承担的张力。另外，低头时也可以尽量通过头部和胸腔一起向前送，或者是收下巴的方式来实现离电脑更近的目标。

另外，也可以选择走楼梯的方式代替电梯，增加健身的机会。爬楼梯主要会运动到股四头肌和臀大肌，这都是人体大肌群，燃脂能力极高，有数据显示，即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍；另外爬楼梯对身材的塑造效果也比较好。不过要注意姿势，免得对膝盖造成损伤。

当然，也可以在工作空隙时间做做动作简单的健身操。比如跳跃拍手。脚自然并拢，双手垂于大腿两侧，跳跃的时候同时打开双手双脚，双脚宽距着地的同时双手在头部上方拍掌，持续这样的动作一分钟，接着休息10秒。在这个简单的过程中，你要调动身体很多肌群参与，并且克服地心引力，所以积累到一定程度，健身的效果可能远比你想象中的要高。

其实，养成健康的生活习惯并不难，核心在于时刻保持健身的意识，充分了解自己的身体情况，并选择科学有效的健身方式。即便工作“996”，也一样可以找养成适合自己的健康习惯。

最近极客时间联系了国内著名健身教练钱亮，他将带来一门适合职场人的健身专栏，钱亮多年致力于健身领域，是李宇春等艺人的健身教练。对专栏感兴趣的同学，可以扫码加群，告诉我们你最想看到的内容。

创作场景

那些工作“996”的人，怎样保持健康习惯？