三十五岁后，如何在工作中长期保持精力充沛？

就在刚刚过去的一周里，无论是 EGO 专访，还是公司十周年 Outing 期间的交流，都被人问到相同的问题：

为什么你天天感觉像打满了鸡血？同时做那么多事情，你是怎么做到的？

其实早在 16 年末，随着工作的变化，身体明显暴露出心有余而力不足的状态，别说什么 “打鸡血” 了，就连日常工作有时都会有点扛不住。为了扭转局面，从一季度开始，我就给自己定了宏伟的跑步目标（里程数 > 2000KM），希望通过这样的方式拉升自己的身体状态。

奇了怪了，别人都说男人三十而立，那么刚年满三十五，无论经验，还是个人魅力都处于一个巅峰状态，怎么就状态下降了呢？

之前我也纳闷，可就在上周，某地体育局的一份通知书，对这个疑问做出了解答。

虽然这件事情官方已澄清，现在也只是拿来进行下调侃，不过三十五岁后，在工作精力的投入上，的确会较之前有很大的区别。

三十五岁后，为什么工作中的精力就开始下降了呢？

以本科为例，二十三周岁毕业至三十五岁正好年满 12 年工龄，当然，如果由于特殊原因跳级或留级，那咱就另当别论了。

我认为，在同一领域从业一定时间之后，工作精力就会有不同程度的下降，原因如下：

身体越来越差

近日，微博中的一篇文章《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》，掀起了一场网络狂欢。

先把猥不猥琐搁到一边，基于「油腻」二字所总结出「不要成为一个胖子」的观点，恰恰映照出导致大部分技术人在三十五岁后身体状态下降的重要因素：

• 加班确实多

• 饮食无规律

• 几乎不运动

• 大多是宅男

人只要一胖，就容易犯困，体抗力就下降，精力能充沛吗？

有点生活常识的人都知道，随着年龄的上涨，新陈代谢速度的下降，以上四点只要聚齐三样，如果你还有四块腹肌，而且平均心率保持在 65/分钟以下，那不是消化道不好，就只能说你具有先天基因优势。

结婚生子，家里太忙

不得不说，技术男多半都是「好男人标杆」，怪不得张江地铁站附近曾经出现过这样的标语「要找就找张江南，钱多，话少，死的早」。

不过只要一结婚，再加上有了孩子，轻则无法经常加班，重则周末起的比工作日都早，不是排队看病，就是陪着媳妇逛街。

想象以上这些描述，别说看书、学习、运动了，能不打哈欠的完成每日工作，并且不出现错误，已经烧了高香了。

工作职位（范围）的变化

其实，对于不少 「搞 IT」的来说，差不多在从业 10 年后，工作内容就逐渐从「纯技术」向「技术管理」转型，在精力投入的分配上也会有不同程度的变化。

以下我从精力投入分配的视角，结合我自身经历进行一些总结：

图 1：2-5 年，如程序员、高级工程师等的精力投入

图 2：5-10 年，如 TeamLead、资深工程师等的精力投入

图 3：10 年以上，如技术总监、CTO 等的精力投入

“中年危机” 悄悄地来了

「对着一样东西看久了，自然会产生审美疲劳」，工作也是如此，对于从毕业后就在技术圈转悠的同仁来说，长期的工种同质化，再加上那道无法冲破的企业文化之墙，难免会在某个夜黑风高的夜晚产生 “干啥都没意思” 的想法。

再加上「沉重的房贷负担」、「社交圈的固化与闭塞」，最终导致自驱成长的停滞，最后演变为「知识老化的加剧」，恭喜你，恶性循环开始了……

这样的循环不用多久，就会逐渐摧垮你的意志，别说什么精力充沛了，能不被这个快速变革的时代淘汰出局就已很幸运了。

三十五岁后，怎样做才能在工作中长期保持精力充沛？

我哪天不是打满鸡血？每周 996，哪有闲工夫考虑这些

也有听到过类似的观点或声音，不过我想说明的是，「精力充沛」指的是一种身体状态与工作态度，不要拿工作时长来填空。

何况这年头，只要活得还不错，而且打着互联网旗号的公司，又有哪家不是 996 或 994 的工作强度？

书归正传，说说三十六岁的我，是如何让自己在工作中长期保持精力充沛的：

固化时间管理 - 大块时间学习，碎片时间输出

为了更高效的利用时间，每个周末我都为下周的时间做一个固化管理表，这样能够预先留出大块的时间进行新技术（或新事物）的学习。

在知识的更替过程，不但为了充实自己，而且也可以通过接触新鲜技术，燃烧自己的小宇宙。

图 4：某一周的时间计划表

有独特的娱乐方式

娱乐，是排解工作压力与苦闷最好的方式；

不过随着对常用娱乐方式的厌倦，要敢于尝试接触新鲜事物，来保持自己状态的热度，说白了就是寻找新的发泄渠道；

在这点上，我比较喜欢听音乐与户外徒步，人多的话可以玩真人 CS 游戏，或者与同事、朋友来一场王者荣耀，都是不错的选择。

玩一些童年，或 N 年前热衷的东西，也是我近期选择的方式之一，比如重新下载《魔兽世界（我可是 60 级老玩家）》，周末跟妻子来一场 5 人小副本刷刷。

坚持健身与运动

说起健身与运动，我并不是从今年才开始的，这应该要追溯到 12 年，跟着公司小伙伴一起打羽毛球，然后跟着私教混了 3 年，这中间有间断、有懈怠，所以完全称不上坚持。

要说「坚持健身与运动」，应该是从跨入 2017 年之后开始的，运动内容也从对抗性较强的羽毛球改为了放松自我的跑步，这一坚持，至今就是 10 个月，每个月保持着 20 天+的打卡记录，而且从未间断过。

控制起床与睡觉的时间

在 为什么有的人喜欢夜跑，而有人却喜欢晨跑？ 中曾经提到过，由于我选择的是「夜跑，晨读」的模式，所以作息时间如下：

由于工作的关系，每天下班基本在 21 点之后，到家基本在 22 点左右；

因为选择夜跑，所以 22-23 点基本是运动时间，睡觉基本在 00 点左右；

又因为选择晨读，所以一般 6 点起床，7 点 - 7 点半到公司，进行 1 小时的阅读（或写作）；

所谓「一年之计在于春，一日之计在于晨」，每天晨读的习惯确实能够让我的内心多一份平和，为一天的工作状态打下美好的开局。

另外，从科学的角度来看，三十五岁左右的人，每天保证七小时的睡眠时间应该足够了（缺的一小时拿运动来补）。

结束语

人，当初就是这么设计来着，就是会衰老，最后慢慢死去，这都是我们无法改变的事实；

人，也就是这么的执着，对未来充满着期待，对梦想充满着憧憬；

就因如此，我们才需要不断地学习、改变，让自己每天保持精力充沛，正能量满满，只有这样，我们的幸福感才能保持长久爆棚。

有句话说得好：

梦想还是要的，万一成功了呢？

设想一下，在通往梦想的那条路上，假如你这辆车连油（精力）都没有加满，那个 “万一” 还会到来吗？

本文转载自头哥侃码公众号。

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